Superando a autossabotagem: estratégias práticas para alcançar seus objetivos.

Você começa o dia decidido a avançar em um projeto importante. Mas, antes de dar o primeiro passo, sente uma vontade irresistível de reorganizar a mesa. Depois, abre as redes sociais “só por cinco minutos”. Quando percebe, as horas passaram — e a tarefa continua intacta.

Se isso acontece com você, está diante da autossabotagem.

A boa notícia? A autossabotagem não é permanente. É um padrão que pode ser identificado, compreendido e transformado. E existem passos práticos para começar essa mudança hoje mesmo.

O que significa superar a autossabotagem?

Superar a autossabotagem não é eliminar medos ou inseguranças de uma vez por todas. É aprender a agir apesar deles. A psicologia mostra que esse comportamento está ligado ao medo de falhar, ao perfeccionismo e ao diálogo interno negativo (Sirois & Pychyl, 2013, Psychological Science).

Pesquisas também apontam que desenvolver autocompaixão — ser menos crítico consigo mesmo — ajuda a reduzir a procrastinação e aumentar a resiliência (Neff, 2011, Self-Compassion).

Em outras palavras, superar a autossabotagem é trocar o ciclo de intenção e inércia por pequenos passos consistentes rumo às suas metas.

5 estratégias práticas para vencer a autossabotagem

1. Reconheça seus padrões

Anote situações em que costuma se sabotar: quais pensamentos surgem? Quais desculpas se repetem? A clareza é o primeiro passo para mudar.

2. Substitua o diálogo interno

Quando surgir a frase “não sou capaz”, reescreva mentalmente: “posso não saber tudo, mas consigo aprender.” Repetir esse exercício fortalece novos circuitos neurais.

3. Pratique autocompaixão

Errou? Procrastinou? Em vez de se punir, use a frase: “Estou aprendendo a fazer diferente.” Isso reduz a vergonha, que é combustível para a autossabotagem.

4. Use o protocolo de 2 minutos

Escolha uma tarefa que você está evitando e faça apenas o primeiro passo por 2 minutos. Muitas vezes, começar é suficiente para gerar continuidade.

5. Crie um plano de ação realista

Defina metas menores e mensuráveis. Concluir pequenos objetivos aumenta a confiança e cria impulso para os maiores.

Como o Método MONTE ajuda você a não desistir

• Mente: reprograma pensamentos autocríticos em afirmações de valor.

  
  

• Origem: identifica feridas e crenças herdadas que alimentam a autossabotagem.

  
  

• Neuroplasticidade: instala hábitos consistentes com microvitórias diárias.

  
  

• Território: organiza ambiente físico e digital para reduzir distrações.

  
  

• Elevação: conecta cada ação a um propósito maior, dando sentido às conquistas.

A autossabotagem não é um inimigo invencível. Ela é apenas um padrão mental que pode ser reprogramado com clareza, compaixão e prática.

Se você deseja dar o próximo passo, o Livro + Diário do Método MONTE foi criado exatamente para isso: guiar você a identificar seus bloqueios, transformar pensamentos e construir hábitos consistentes para alcançar seus objetivos.

👉 Comece sua jornada com o Livro + Diário do Método MONTE